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常聽到一句話“胖人多痰濕”，通過文獻(xiàn)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果以身體質(zhì)量指數(shù)為判斷標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)超重者高痰濕體質(zhì)得分風(fēng)險(xiǎn)是身體質(zhì)量指數(shù)正常者的1.981倍，而肥胖者高痰濕體質(zhì)得分風(fēng)險(xiǎn)是身體質(zhì)量指數(shù)正常者4.032倍。
痰濕體質(zhì)主要是痰濕互結(jié)，與脾胃、三焦、腎等臟腑的失調(diào)有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，分為運(yùn)化水谷和運(yùn)化水濕。如果脾的運(yùn)化水谷精微的功能減退，則機(jī)體的消化吸收功能也會(huì)隨之失常，這時(shí)候容易出現(xiàn)腹脹、便溏等癥狀;如果脾的運(yùn)化水液功能減退，必然導(dǎo)致水液在體內(nèi)的停滯，脾虛則生濕，這是生痰之源和脾虛水腫的發(fā)生原因。
因此，當(dāng)中焦脾胃運(yùn)化失調(diào)，清濁不分，三焦失利，最終容易形成痰濕型肥胖。如果這類型人群想要減肥，還需要配合飲食、運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。
三不吃
不吃肥厚油膩、甜的食物
因?yàn)檫@些食物不易消化，經(jīng)常食用容易給脾胃功能造成負(fù)擔(dān)。
不吃偏寒性和涼性的食物
因?yàn)樘禎耋w質(zhì)本就是偏寒、偏虛，因此在飲食上應(yīng)多吃溫性或熱性食物。
不要十分飽
從維護(hù)脾胃功能的角度出發(fā)，痰濕體質(zhì)人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。
五常吃
除了注意飲食三個(gè)“不”，還要常吃五種適合痰濕體質(zhì)的食物。
薏米
薏米營(yíng)養(yǎng)豐富且作用緩和，微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，適合痰濕體質(zhì)人群日常食用。不過需要注意的是，生薏仁功效偏向清熱祛濕，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根據(jù)具體情況選擇使用。
赤小豆
如今說到市面上的祛濕產(chǎn)品，怎么少得了火爆的紅豆薏米茶?但可能有些人不知道的是，這里所說的紅豆是赤小豆?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，赤小豆具有通便、利尿和消腫作用，而且對(duì)心臟病有一定療效，適用于痰濕型肥胖同時(shí)兼有心臟疾病的患者。
荷葉
《本草綱目》中有“荷葉升發(fā)陽氣、去脂瘦身”的記載，能夠健脾、除濕、降脂，適合痰濕體質(zhì)且伴有血脂偏高傾向的人群食用。
白蘿卜
白蘿卜兼具理氣、健脾、減肥三大功效，如果日常脾胃功能較差，常有腹脹，大便不暢通等癥狀，可以食用白蘿卜。
冬瓜
《神農(nóng)本草經(jīng)》等古籍記載，冬瓜不僅有抗衰老作用，且有減肥功效，適用于痰濕體質(zhì)見眼瞼浮腫、形體肥胖者。
運(yùn)動(dòng)做到“兩個(gè)堅(jiān)持”
堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉
通過臨床文獻(xiàn)以及調(diào)查發(fā)現(xiàn)，痰濕體質(zhì)人群性格大多偏溫和穩(wěn)重，較少鍛煉。但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓痰濕體質(zhì)慢慢向平和體質(zhì)轉(zhuǎn)變，從而使性格轉(zhuǎn)變，變得更加開朗，因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是痰濕人群減肥路上必不可少的環(huán)節(jié)。
堅(jiān)持在陽光下鍛煉
在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常需要達(dá)到出汗水平，可選擇在陽氣旺盛的時(shí)候進(jìn)行。當(dāng)然，也要兼顧到體重較大、天氣太熱等因素，保障安全。
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