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五種科學(xué)減肥法

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  • 發(fā)布時間:2021-10-05 08:40:57
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

專家告訴我們,減肥是一個綜合概念,光靠某一種減肥方法是不行的,還要配合飲食調(diào)節(jié)等方法來達(dá)到減肥目的。所以要選擇適合自己體質(zhì)的健康減肥法才能達(dá)到減肥的效果。

中醫(yī)減肥:無副作用兼顧治病

特點:中醫(yī)減肥法包括針灸減肥、點穴按摩減肥、埋耳豆減肥。這幾種減肥法全是根據(jù)中醫(yī)刺激穴位經(jīng)絡(luò)來達(dá)到減肥的效果。

針灸減肥:通過對人體的穴位施以針刺法,達(dá)到抑制人體下垂腦食欲中樞從而減少對飲食的攝入。

專家提醒:針灸減肥通過調(diào)整內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能,調(diào)整新陳代謝,提高能量代謝率也能起到減肥的作用。

點穴按摩減肥:通過對人體的經(jīng)絡(luò)、局部肥胖部位施以點法、推拿等手法的刺激,起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃、促進(jìn)脂肪的分解、增加機(jī)體代謝而達(dá)到減肥效果。

專家提醒:按摩減肥沒有副作用。

埋耳豆減肥:同樣是按照傳統(tǒng)中醫(yī)的穴位,通過刺激穴位來達(dá)到減肥的目的

專家提醒:耳豆是配合針灸減肥的一種輔助手段,不扎針灸的時候通過按摩貼在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

適合人群:以上中醫(yī)減肥法適合所有肥胖患者,對于不能堅持運(yùn)動或運(yùn)動乏力者效果極佳。

減肥時間:針灸一次大約二十分鐘到半小時,按摩一次大約三四十分鐘,一個療程10次。

運(yùn)動減肥:中低強(qiáng)度的運(yùn)動為佳

特點:消耗脂肪產(chǎn)生的能量,脂肪減少,體重減輕。運(yùn)動減肥要做有氧運(yùn)動,避免無氧運(yùn)動。比如走步、長跑、跳舞、游泳、健身器材運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動。

專家提醒:采用運(yùn)動減肥法的肥胖患者,不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動,要做中、低強(qiáng)度的運(yùn)動。做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動不會持久,在短暫的運(yùn)動中,主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主,而不是首先消耗脂肪。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動持續(xù)的時間可以長,可以更多地動員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量,而且被氧化的脂肪總量比高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動多。

不適宜人群:慢性病患者如高血壓、心臟病、糖尿病等。

減肥時間:長期堅持才有效

藥物減肥:需要醫(yī)生指導(dǎo)

特點:常用藥物有食欲抑制劑、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富,往往令肥胖者眼花繚亂,有的藥物減肥效果不錯,但停藥后反彈速度非常快,而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用,同時藥物對神經(jīng)系統(tǒng)也有傷害,因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,而且只能作短期輔助治療。

專家提醒:減肥實質(zhì)是“減脂肪”,而不是減水。很多人通過利尿或腹瀉導(dǎo)致脫水而使體重減輕,這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種藥物危害較大,如:胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害,甚至危及生命。因此,不能盲目追隨廣告,胡亂吃減肥藥。

適宜人群:無高血壓、心臟病的肥胖患者

減肥時間:7天至一個月左右,但停藥后體重反彈也相對較大。

吸脂減肥:局部減肥迅速有效

特點:超聲吸脂是用超聲波作用于局部脂肪組織使脂肪乳化,再通過負(fù)壓吸除乳化液。這種方法失血少、比較安全、痛苦相對較少,易被病人接受。但只能將皮下脂肪吸掉,不能吸掉腹腔和內(nèi)臟的脂肪。吸脂不但可以減少體內(nèi)的脂肪重量,還可以減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量,是局部減肥的一個迅速有效之法。

專家提醒:吸脂手術(shù)是對身體局部有創(chuàng)傷,但是對生命、內(nèi)臟器官的影響微乎其微,但不適合天氣熱的時候做。

(1)手術(shù)之前進(jìn)行一系列相關(guān)檢查。要做血液方面常規(guī)的檢查,凝血功能的檢查,血壓檢查,并向醫(yī)生交待病史。

(2)慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血壓、糖尿病的患者,血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性藥物的患者,降低血小板的聚集功能,這種情況就容易出血,做吸脂手術(shù)前就要停藥一段時間。像高血壓、糖尿病、冠心病這些疾病要控制在接近正常的水平時也是能夠耐受這種手術(shù)的。

(3)術(shù)后恢復(fù)。手術(shù)后醫(yī)生會讓病人穿上有彈力的腹帶或彈力褲,來壓迫住吸脂的部位,通常來講,病人本身皮膚不是特別松弛的,由于本身皮膚彈性回縮這種作用,不會出現(xiàn)皮膚打褶、松垮的現(xiàn)象。但是有的女性生完孩子,或者年齡比較大,皮膚特別松,就需要做一些腹壁皮膚的成形手術(shù),把松弛的皮膚也要去掉一部分。其他部分很少出現(xiàn)皮膚松弛很厲害的情況。穿彈力的褲子衣服會使皮膚回縮恢復(fù)得很快。

(4)同時術(shù)后飲食也要注意不要吃辛辣、刺激性食物,如海鮮、牛羊肉要少吃。不要刻意減肥,因為做手術(shù)身體是一種高代謝的狀態(tài),及時補(bǔ)充營養(yǎng)對身體恢復(fù)也有很大好處。

適宜人群:適合所有肥胖患者和局部減肥的患者。

減肥時間:手術(shù)時間根據(jù)部位和病人胖瘦來定,一般來講一個部位吸脂手術(shù)一個小時左右。手術(shù)后恢復(fù)一天就可正常工作。

節(jié)食減肥:少吃但不能不吃

特點:少吃且選擇低脂肪、低熱量的飲食。少吃是指所有的食物都少吃,這樣能保證食物成分的全面、均衡,不會缺乏各種營養(yǎng)和維生素。少吃油也是關(guān)鍵。調(diào)節(jié)了飲食,再通過運(yùn)動增加熱量消耗,就能達(dá)到減肥的目的。

專家提醒:節(jié)食減肥不能不吃,靠饑餓來化解體內(nèi)脂肪。這種方式有潛在危險,因為脂肪代謝的同時,也會令血液中的酸性物質(zhì)增加,影響身體的酸堿平衡,缺乏多種維生素和礦物質(zhì),嚴(yán)重者會導(dǎo)致酸血癥,甚至昏迷,身體機(jī)制出現(xiàn)紊亂。而且過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、厭食癥等,影響人體健康。

適宜人群:有毅力的肥胖患者。

減肥時間:長期堅持才有效。


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