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說好了一起減肥,為什么別人瘦了你沒瘦?減肥想要瘦得快,三餐的飲食一定要注意營養(yǎng)搭配得當(dāng)想,減肥方法的8個要素你一定要知道!
1.吃飯時(shí),絕對不要以湯汁澆飯,因?yàn)橹泻泻芏嘤图疤?,熱量很高?
2.減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶,汽水),可飲清水,豆?jié){或脫脂奶。
3、很多人認(rèn)為只吃水果就不會肥,其實(shí)吃得太多一樣會產(chǎn)生脂肪,水果雖然熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。
4、切忌一邊看電視,一邊吃東西。因?yàn)闀恢挥X中吃下很多的食物。最佳的時(shí)間是控制在半小時(shí)之內(nèi)。
5、減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃或者干脆不吃哦。你知道嗎?養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是健康減肥方法的關(guān)鍵呢。
6、晚飯后,睡覺4小時(shí)不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。
7、每天8-10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,運(yùn)動兩小時(shí)之內(nèi),脂肪分解的廢物,需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
8、防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽,吃了適量的食物時(shí),血糖增加,就會刺激神經(jīng)中樞,發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不會吃得太多。
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