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太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有一定的效果。現(xiàn)將其功法簡(jiǎn)要介紹如下:
第1式:起勢(shì)調(diào)息
①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時(shí)吸氣。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時(shí)呼氣。
第2式:開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過(guò)程屈膝,同時(shí)呼氣。
第3式:揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。
②重心向右腳移動(dòng),右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。
②重心向左腳移動(dòng),左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時(shí)呼氣。
第4式:輪臂分云
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。
③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]