中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
體育運(yùn)動(dòng)中收腹動(dòng)作是最常用的,將收腹的動(dòng)作與氣功結(jié)合起來(lái),對(duì)于單純性肥胖,尤其是腹部肥胖者,將會(huì)有較好的減肥效果。收腹減肥氣功可增強(qiáng)胃腸運(yùn)動(dòng),使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激,減少腹部的脂肪,起到減肥作用。下面來(lái)學(xué)學(xué)怎么做吧?
收腹減肥氣功練法:
①站立,兩膝微彎,兩腳分開(kāi)略小于肩寬。上身從腰部向前傾,雙手放在兩大腿上,手指向內(nèi)。盡量用雙臂來(lái)支撐軀干,以便能放松腹部。
②深吸入一口氣,然后慢慢徹底呼出;緊接著用鼻孔迅速噴氣2—3次。
③閉氣將腹部向內(nèi)、向上收,收腹l一2秒鐘。然后,將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢復(fù)原狀。閉著氣連做5次。
④然后直立,慢而深地吸氣。
⑤休息30秒鐘,然后重復(fù)上述①至④的動(dòng)作3—5次。
⑥體弱者亦可坐著練,將兩手放在膝蓋上。
注意事項(xiàng):
①此功宜在進(jìn)食之前、解大便之后、胃腸空虛時(shí)練習(xí),最好在早晨起床之后練習(xí)。
②孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]