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1、預(yù)備式:整套功法都以預(yù)備式為基礎(chǔ),每個字動作之前先做好預(yù)備式。即:松、靜、自然。松是肌肉關(guān)節(jié)放松,但松而不懈。靜是排除雜念,情緒安定。自然,是呼吸、動作純?nèi)巫匀?,不憋氣,不用力呼吸,動作輕松舒適自然大方。姿態(tài)端正,兩足平站開立與肩同寬,兩膝放松似屈非屈,松腰塌胯,含胸拔背虛腋,沉肩膀墜時,目平視而反觀,屏息體會脈搏之跳動,待呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)再開始練功。當(dāng)放松之時,心中默念,頭腦松、肩背松、沉肩垂肘,含胸拔背心空,腹松、腰脊都松馳,臀部松,兩腿松,膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松輕微擺動,松弛如肉之欲墜。
2、呼吸法:本功法一律采用順腹式呼吸,就吸氣時引天空之清氣,進入肺中,胸部擴張壓迫橫膈膜下降,則小腹自然隆起。本功法先吐后納。以念字為吐,呼氣盡。呼氣時,開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時,為了調(diào)整口型,可發(fā)出大聲音,待把口型練熟能調(diào)動內(nèi)氣時,則呼氣讀字訣,吐氣如微風(fēng)習(xí)習(xí)不使耳聞,這一點很重要。待該經(jīng)絡(luò)中之濁氣全部吐盡,則兩唇輕閉,舌抵上腭,用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程,橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張,小腹隆起,吸氣純?nèi)巫匀?。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息,再做第二次呼氣讀字,每個字連做六次后,做一次調(diào)息。
練六字決,吐氣時任其自然,足踵不著意,只用吐濁納清調(diào)整氣機,通任督二脈,也叫吐納法。
3、各讀字、口型的練法
(1)噓字功
發(fā)音:噓XU陰平,音“需”讀“希迂”。
口型:兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前伸,舌的兩邊向中間微微卷起。
動作:兩手疊于小腹上,左手在下,右手在上(女子則右手在下,左手在上),內(nèi)外勞宮相對,以魚際穴壓在肚臍上,勞宮穴對下丹田,兩眼盡力睜大,并內(nèi)視肝區(qū),開始呼氣讀“噓字”,呼氣盡,再自然吸氣,可做一個短呼吸稍事休息,再呼氣并讀“噓”字。共呼六次為一遍。
調(diào)息:做完一遍后進行一次調(diào)息,其動作是:兩臂從兩側(cè)前方自然提起,手背朝上,肩松肩自然下垂,肘、腕兩關(guān)節(jié)放松,而自然彎曲,兩手高不過肩,然后臂外旋翻掌使手心朝上,兩臂向前劃孤,合攏,指尖相對,應(yīng)以不接觸為度,手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。
意念:以意領(lǐng)氣,肝經(jīng)之脈氣自足大趾外側(cè)指甲角之大敦穴,沿足背上行,過太沖,入中都,穿膝關(guān),走大腿內(nèi)側(cè)至急脈穴進入陰毛中,繞過陰器,至小腹與胃經(jīng)平行,上至章門、期門、會于本經(jīng)肝臟,聯(lián)絡(luò)膽經(jīng),上行穿過橫膈膜,散布于胸肋間,沿喉嚨之后側(cè)經(jīng)過上頜骨的上竅,聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈,復(fù)向上行,出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi);另一支從眼球入腦的絡(luò)脈,分出向下,入頰部內(nèi)側(cè),環(huán)繞口唇之間,另一支從肝臟穿過,膈膜上注于肺,經(jīng)中府、云門、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內(nèi)側(cè)少商穴,即和手太陰肺經(jīng)相連。
適應(yīng)癥:噓字功治肝病。
(2)呵字功
發(fā)音:呵ke陰平,音“科”讀“科鵝”。
口型:口半張,舌抵下腭,腮用力,舌邊觸到整個下腭。
動作:兩臂從兩側(cè)以手背朝上自然抬起,肩松而自然下垂,腕肘兩關(guān)節(jié)放松自然彎屈,兩手高不過肩,然后翻掌使手心朝上,兩臂向面前劃弧合攏,指尖相對,以不接觸為度,手心朝下,徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時,開始呼氣并讀“呵”字,呼氣盡再吸氣,稍休息,再橫隔膜下降,小腹自然隆起,做第二次動作。共呼六次為一遍。
意念:以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴,隱白穴上升,經(jīng)商丘、三陰交、陰陵泉、經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)上行入腹瀉沖霾⑿兇⑿木?,过横脎劋联驴w〕ΑA硪恢Т有南瞪閑車懶諛肯擔(dān)渲?jǐn)佬的慢l創(chuàng)有南瞪閑兄練尾亢岢鲆趕攏刈帕獎勰誆嗪笤擔(dān)杏詵斡胄陌蠓劍俸Q?,沿庄戂恼E嘀貝鍤終坪筧窆峭飛?,进葨V終頗誆嗪笤抵貝鐨≈付松儷逖ā?/P>
適應(yīng)癥:呵字功治心病。
(3)呼字功
發(fā)音:呼HU陰平,音“呼”,讀“喝烏”。
口型:撮口為管狀,舌放平用力前伸,微向上卷。右手繼續(xù)上提至膻中穴,兩手內(nèi)旋,翻掌手心向下,右手繼續(xù)翻轉(zhuǎn),外向上托起,同時左手下按;右手上找左手下按之時,開始呼氣并讀“呼”字,右手托至額前上方,左手下按至左胯旁,呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部,從面前徐徐落下;同時左手外旋使手心朝身體一側(cè),沿腹胸上舉,兩手在胸前重疊,右手在外,左手在里,內(nèi)外勞宮穴相對,然后左手上托,右手下接,做第二次呼氣并讀“呼”字,共做六次呼氣為一遍。
意念:以意領(lǐng)氣,脾經(jīng)之脈起于大趾尖端甲側(cè)隱白穴,沿大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際上行,過大都,公孫、三陰交上至小腿肚內(nèi)側(cè),沿脛骨的后方,穿過足厥陰肝經(jīng)之前,走股內(nèi)側(cè)前緣直達(dá)腹內(nèi)入于脾臟,絡(luò)胃腑,達(dá)大橫、食竇、周榮、抵于肋間大包穴。
適應(yīng)癥:呼字功治脾病。
(4)呬字功
發(fā)音:呬,si入聲,音“四”,讀四。
口型:兩唇微向后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下齒之縫隙,微出,讓氣從口兩側(cè)邊角呼出。
動作:兩臂循肺經(jīng)之道路,兩手心朝上,由腹前上提成托球狀至肚臍上,到膻中處兩手掌翻轉(zhuǎn),手心向外向前,同時向左右展臂推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣并讀“四”字,呼氣盡,兩臂隨吸氣之勢從兩側(cè)自然下落,稍休息,然后再提起,按上述要領(lǐng)做第二次,呼氣讀字。共做六次為一遍。
意念:以意領(lǐng)氣,使肝經(jīng)之脈氣從大敦穴上行(參閱噓字的意念一段)至胸,會肺經(jīng)沿中焦,絡(luò)大腸,再上一行過胃,入肺臟,出中府、云門,入腋下,行于上臂內(nèi)側(cè),下肘中,沿上臂內(nèi)側(cè),入寸口,走太淵穴、魚際穴出拇指尖端指甲內(nèi)側(cè)之少商穴,另一支從腕后列缺走入食指尖端大腸經(jīng)的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。
適應(yīng)癥:呬字功治肺病。
(5)吹字功
發(fā)音:吹chui(吹)陰平,音“炊”讀“蚩威”。
口型:口微張,兩咀角稍在向后咧勁,舌微向上翹,微上后收。稍有前挺之勁。
動作:隨吸氣之勢兩臂從自然之勢,由腎俞上提,經(jīng)腎經(jīng)之俞府,指尖朝下,兩手提至胸前,隨即向上向前劃圓弧,撐圓,兩手指尖相對,在胸前成抱球狀。當(dāng)呼氣時并讀“吹”字,同時屈膝下蹲,抱球下落,身體盡力保持正直,膝關(guān)節(jié)垂直不超過足尖,提肛縮腎,小腹盡力后收,臂部上提。高矮式之要求,根據(jù)個人之體質(zhì)不要勉強,所謂順其自然,率性為本,不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝,年老體弱、筋肌僵硬者,抱至小腹呼氣盡,即可隨吸氣之勢而起立。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下垂于身體兩側(cè)徐徐而起立,吸氣盡,身體立直如預(yù)備式,稍休息,再按上述要領(lǐng)做第二次呼氣,共呼六次為一遍。
意念:以意領(lǐng)氣,使腎經(jīng)之脈氣,由足掌內(nèi)涌泉穴,出內(nèi)踝前大骨邊的然谷穴,循踝骨的后方下行入足跟部,上行經(jīng)小腿肚內(nèi)側(cè)出腘窩經(jīng)股部后緣,貫穿脊柱入腎臟,同時與膀胱聯(lián)系,直行之脈從腎上行經(jīng)肝和橫膈膜入肺臟沿喉嚨挾舌根;另一支從肺輸出,聯(lián)系心臟注于胸內(nèi)之膻中穴與任脈、心包脈相銜接,經(jīng)天池、極泉、曲澤、大陵、勞宮穴至中指尖中沖穴。
適應(yīng)癥:吹字功治腎病。
(6)嘻字功
發(fā)音:嘻XI(嘻)陰平,音“?!?,讀“希一”。
口型:兩唇微啟,微向里叩,舌平伸,舌尖向下,兩邊微有縮意,上下齒相對但不閉合。
動作:隨吸氣之勢,兩臂從腹前上提,兩手心朝上,指尖相對應(yīng),直至兩手到膻中穴,然后兩手內(nèi)旋翻掌使手向外,吸氣盡;呼氣時,讀“嘻”字,兩手心向上托直至頭部前方,呼氣盡,隨即兩手內(nèi)旋使手心向面部,指尖向上,經(jīng)面部前自然下落,至膻中穴時指尖轉(zhuǎn)向下,兩手自然下垂經(jīng)過膽經(jīng)之日月穴由身體兩側(cè)引少陽之氣至四趾尖端之足竅陰。按上述要領(lǐng)共呼氣六次為一遍。
注:高血壓患者,雙手不宜過頭,上托時稍快,下落時稍慢,意想足竅陰穴。
意念:三焦為手少陽,膽為足少陽,同聲相應(yīng),同氣相求,翻轉(zhuǎn)陰陽則激動氣勢之流動,所以下通調(diào),氣機通暢,三焦主氣,理在于此。以意領(lǐng)氣,從足四趾爪甲外側(cè)竅陰穴,經(jīng)丘墟穴,沿腿外側(cè)之外丘、陽關(guān)、環(huán)跳等穴,入三焦,上行經(jīng)缺盆、肩井、天蹘、肩蹘、四瀆等穴走手背到四指爪甲外之關(guān)沖穴。
適應(yīng)癥:嘻字功治三焦病。
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