氣功保健 如何練坐功

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-08-18 10:09:44
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氣功(炁功)是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功的種類繁多，主要可分為動(dòng)功和靜功。動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功，如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主，特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動(dòng)，只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來進(jìn)行的氣功。那么如何練坐功呢?

氣功保健 如何練坐功

1、靠坐式：靠坐在椅子或沙發(fā)上，背部可輕靠于椅背上，兩足可略向前伸出，其它要求與端坐式相仿。

2、盤膝坐式：在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。

(1)自然盤：上半身與端坐式相同，身體略向前傾，臀部稍墊高一些，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握，置于小腹前或分放在大腿上。

(2)單盤：膝彎曲，將左足置于右腿上，或?qū)⒂易阒糜谧笸壬稀Ｆ溆嗑匀槐P。

(3)雙盤：將左足置于右腿上，同時(shí)將右足置于左腿上，兩足心俱朝天。其余均同自然盤。

3、端坐式：自然端坐在適當(dāng)高度的方凳或椅子上，頭正直，松肩含胸，口眼輕閉，兩手輕放在大腿上，腰部自然伸直，腹部放松，臀部的三分之一或二分之一平穩(wěn)地坐在凳上，兩腿分開，兩膝與肩同寬，兩腳平直。

4、跪坐式：兩膝著地，腳掌朝上，身體自然坐在腳掌上，兩手互相輕握放在腹前，其余同端坐式。

坐式是靜功中最常見的練功姿勢，被廣泛采用，由于各人身體情況、功法等不同，各種坐式在應(yīng)用時(shí)也有一些差別。其中“端坐”為坐式中最普遍應(yīng)用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應(yīng)用?？孔竭m合于年老體弱者，可與端坐交替使用。盤膝坐有助于入靜，上身及頭部的緊張狀態(tài)易于解除，但下肢稍緊張，尤其是初學(xué)盤坐者，時(shí)間稍長就覺得下肢麻木不適。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，逐漸就會(huì)適應(yīng)。一般從自然盤開始，逐步過渡到單盤、雙盤。至于跪坐式，在我國已很少用，而日本人平時(shí)及練功都常用此姿勢。

一般人練功如功法無特殊要求，只采用端坐式就非常適用。只有在少數(shù)特殊功法，如周天功和禪宗、密宗的一些功法中，才要求盤坐。無論采取那種姿勢都要求舒適自然，盡可能放松，絕不要勉強(qiáng)。實(shí)際上只有全身放松，才不致于緊張，容易達(dá)到入靜。只有靜到一定程度，甚至感覺自己的身體也消失了，才會(huì)達(dá)到氣功所要求的放松。

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