這“三覺(jué)”勿要睡

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-23 16:38:18
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人的一生有1/3的時(shí)間在睡覺(jué)，俗話說(shuō)“寧可食無(wú)肉，不可睡不寐”、“吃人參不如睡五更”，可見(jiàn)睡眠的重要性。但生活中，并不是每個(gè)人都會(huì)睡，比如不少人不知道三種覺(jué)不能睡。具體是哪三種覺(jué)不能睡呢?

莫要生氣時(shí)入睡

中醫(yī)認(rèn)為，"喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人體對(duì)外界環(huán)境的生理反應(yīng)，一般不會(huì)直接致人生病。但如果情志活動(dòng)劇烈、過(guò)度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能。

常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。犯怒時(shí)，會(huì)影響肝的疏泄功能，肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)出胸膈滿悶，兩脅脹滿;可進(jìn)一步發(fā)展為肝火上炎，表現(xiàn)出目赤腫痛，口苦口干，煩躁易怒。

如果生氣時(shí)入睡，則會(huì)導(dǎo)致肝血不足、肝氣有余，長(zhǎng)期以往，氣血運(yùn)行錯(cuò)亂，可導(dǎo)致睡眠失調(diào)，出現(xiàn)失眠。

莫要醉酒后入睡

中醫(yī)認(rèn)為，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，可用來(lái)治療風(fēng)濕類疾病。但長(zhǎng)時(shí)間、大量的飲酒或者醉酒會(huì)危害健康，尤其是“傷肝”，易酒精中毒，誘發(fā)酒精性肝硬化，甚至肝癌;還會(huì)“傷胃”，導(dǎo)致胃炎、胃出血;誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

有人稱“少量飲酒有助于睡眠”這其實(shí)是誤區(qū)。雖然體內(nèi)酒精濃度在下降過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，確實(shí)會(huì)誘發(fā)睡眠，但同時(shí)也嚴(yán)重干擾正常的睡眠節(jié)律，中斷睡眠的進(jìn)程，讓大腦無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡醒后疲勞感消除并不明顯。

醉酒后，由于酒精刺激胰島素大量分泌，要警惕酒精性低血糖的發(fā)生。這種往往比普通的低血糖嚴(yán)重得多，如果不及時(shí)救治，可導(dǎo)致腦水腫、顱內(nèi)壓增高，病死率達(dá)10%。

此外，人醉酒后吞咽反射、吞咽動(dòng)作變遲鈍，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，嘔吐物可能會(huì)難以吐出來(lái)， 堆積或反流到氣管中，發(fā)生誤吸，輕者會(huì)發(fā)生吸入性肺炎，重者窒息造成嚴(yán)重的大腦缺氧，突發(fā)猝死。

莫要黑白顛倒地睡

不少人習(xí)慣在周末打亂睡眠節(jié)奏，晚上不睡，白天不醒;到了周一，身體就像被“掏空”了。人體生物鐘在一定程度上可調(diào)節(jié)，但黑白顛倒則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。

中醫(yī)講究“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節(jié)律”主要體現(xiàn)在睡眠周期上，最佳睡眠時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

夜間睡眠時(shí)，腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。因此即使白天能夠達(dá)到充足的睡眠，也不能替代夜間睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，人體中十二條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著每日的十二個(gè)時(shí)辰，如果把臟腑和十二個(gè)時(shí)辰的興衰聯(lián)系起來(lái)，肝膽經(jīng)在23:00到第二天凌晨3:00最為旺盛。如果長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現(xiàn)一系列的亞健康狀況，比如容易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好以及內(nèi)分泌失調(diào)等，還會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，并發(fā)焦慮、健忘等精神問(wèn)題。

因此，為了健康的睡眠，大家一定要調(diào)整好自己的心情，不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。

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