中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
爬行:爬行時需四肢著地,模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛煉1次,每次10~15分鐘,早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病?;加懈哐獕?、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動:是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上,兩手握住床頭,兩膝關(guān)節(jié)伸直,并且逐漸把下肢向后上伸,然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進行,并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1~2次,長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。
縮肛運動:指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行,坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數(shù)回,每回進行2~3分鐘即可,大便后進行效果更好。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]