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太極拳是目前流傳很廣的一種健身運動,它集中了古代健身體操的精華。初學(xué)太極拳,有的人會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,這是常見的現(xiàn)象。但這種疼痛有正常與不正常之分。
所謂正常的疼痛是因為運動量增大,熱量消耗大,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛,這是正?,F(xiàn)象。不正常的疼痛則是練習(xí)方法不當所造成的,久痛不止,產(chǎn)生浮腫、積水、積膿等現(xiàn)象。要避免傷膝,必須注意以下幾點:
莫弓過:屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈得太過,膝關(guān)節(jié)很有可能受到傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。做太極拳運動時,一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此,損傷膝蓋,練者不可不慎,如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,立身中正。
莫扭擰:在運動轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
莫滯勁:行拳走架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
不激烈:在行拳走架之前都有個熱身的過程。采取應(yīng)抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時要按摩,練完拳也要按摩。初練拳時多由于大小腿運動機能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當其沖遭受各種打擊,待練習(xí)時間一長,腿上肌肉的收縮能力增強,自然就能起到保護膝關(guān)節(jié)的作用,這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“嬌氣”了。
此外,練太極拳時,更要注意自我運動監(jiān)護,適當安排運動量,注意定期檢查身體。
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