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中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-中老年健身操

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  • 發(fā)布時間:2022-02-07 16:54:30
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

中老年健身操又名中老年健身迪斯科,是兼中外之長,融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點(diǎn)的中老年健身方法。

中老年健身操節(jié)奏感強(qiáng),運(yùn)動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié),優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行,對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體,減肥祛病。

健身祛病 中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大,但運(yùn)動量屬中等以上,要消耗較大熱能?;顒又校^、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

活躍身心 中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

形體健美 中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉,使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中,整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉,對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)??;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操,對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

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