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中醫(yī)運動養(yǎng)生-高血壓晚上運動

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  • 發(fā)布時間:2022-02-12 16:26:29
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

在高血壓病的防治中,運動療法已被世界衛(wèi)生組織國際高血壓學(xué)會確認為是有效的降壓措施之一,適量的運動會提高血管壁的彈性,讓血管能夠保持良好的舒張功能。對于有心血管疾病、高血壓患者來說,最好的鍛煉時間是傍晚。

早上6點到9點這一時段,患者經(jīng)過一夜睡眠,沒有喝水和活動,血流速度變緩,血液在血管里容易變得濃稠,造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。另外,此時人的交感神經(jīng)活性較高,心率容易加快,血壓會升高,若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險。因此,有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時間安排在下午和傍晚。在鍛煉時可采取有氧運動的活動方式,例如走路,走路是最簡單易行的降壓運動,每次30分鐘,每天行走時間的總和最好在1小時以上。運動姿勢,宜昂首挺胸,邁大步,擺動雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于身高的一半,可以平路與坡度交替行走。在呼吸方面,建議邊走邊做腹式深呼吸,如3步一吸,5步一呼。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負荷不大,動作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動、動作較緩慢的運動,如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測,高血壓病人打完一套太極拳,收縮壓可下降10毫米汞柱。多數(shù)高血壓病人鍛煉后,可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕,血壓也有不同程度下降。

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