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中醫(yī)運動養(yǎng)生-冷水浴

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  • 發(fā)布時間:2022-02-12 16:30:14
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網

所謂冷水浴就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡,是中醫(yī)提倡的一種健身的運動方法。

洗冷水浴對人體大有益處。首先,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激后,皮膚血管很快收縮,將大量血液驅人深部組織和內臟器官,內畦血管也隨之擴張,稍停一會兒皮膚血管再擴張,大量血液又從內臟血管流向體表。這樣一張一縮,反復循環(huán),提高了血管的承受能力,使血管彈性增強.有助于預防血管硬化,減少心腦血管疾病的發(fā)生,所以,有人把冷水浴稱為“血管體操”。其次,它可加強神經系統(tǒng)的興奮性,因為肌膚遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統(tǒng)、各器官加強活動,對冷的侵襲進行抵抗,全身組織和系統(tǒng)也因此得到鍛煉。所以,洗浴后一般會覺得精神煥發(fā),頭腦特別清醒。冷水谷還有助于消化功能的增強,使人食欲旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

秋天,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也可逐漸適應,以至于到了數九寒田·冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好,這不僅因為秋高氣爽,自然水質清純,更因為冷水浴必須采取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身,水溫由高漸低,以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身,貴在持之以恒。只有一年四季都堅持冷水浴,才能收到最佳健身效果。

在冷水鍛煉的初期階段,水由微溫逐漸降低,由25~C~35~C降至15%~25cLC,在降至自來水水溫?!澦佑|的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。冷水洗浴后,多次用濕毛巾從上肢開始,輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴后,可開始冷水淋浴,浴前需做暖身活動,不要帶著寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水,先四肢,再軀干,水溫可自調,以可容忍的冷度為宜,以后再逐漸降低至自來水水溫,噴水量也宜逐漸增多。上面的步驟都結束之后,開始浸泡。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫應隨氣溫和個體差異而定,初期可用溫水,以后逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時,兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流,加速血液循環(huán)。

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