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宜循序漸進(jìn):有些人覺得運(yùn)動(dòng)量大,身體才能練好,其實(shí)不然。從中醫(yī)理論來講,秋天人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得身體有些發(fā)熱、微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這樣效果就好的標(biāo)準(zhǔn)。
宜注意衣著:秋季清晨的氣溫比較低,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)。
宜防拉傷:運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常必要,因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常生活。
宜保證睡眠:運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。
宜及時(shí)補(bǔ)水:秋天,氣候干燥,溫度降低,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃柔潤(rùn)食物,出汗過多,還可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
宜選擇環(huán)境:晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]