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健身飲食三個(gè)原則

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-12-13 14:09:11
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第一個(gè)原則:

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,專家認(rèn)為不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,人會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。

第二個(gè)原則:

經(jīng)常鍛煉者要多攝入蛋白質(zhì)。人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求,并不與活動(dòng)多少成正比。實(shí)際上蛋白質(zhì)最關(guān)鍵的作用是提供人體必須的化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員滑雪數(shù)十公里所需要的蛋白質(zhì)并不比處于休息狀態(tài)的人更多。人們通常所需的大部分蛋白質(zhì)來(lái)自牛、羊等肉類和乳制品,多吃沒有必要。

第三個(gè)原則:

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上,對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō),補(bǔ)品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡,損害健康。

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