冬三月也就是農歷十、十一、十二這三個月,這個季節(jié)天氣逐漸轉冷,天寒地凍,大地肅殺,萬物閉藏,陽氣內收,蓄積于內以御寒,因此,冬季養(yǎng)生重在一個“養(yǎng)藏”,飲食、起居、情志活動以補、靜、斂為要。那么如何在冬三月里做好“養(yǎng)藏”與防病工作呢?
《黃帝內經·四氣調神大論》說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少?!?
第一,起居有常,避寒就暖。冬季陽氣內斂、夜間尤甚,《黃帝內經》中指出:“早臥晚起,必待日光”,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。建議早睡晚起,最好等太陽出來以后再起床,保證充足的睡眠。冬季屬陰,以固護陰精為本,宜“去寒就溫,無泄皮膚”,選擇晴朗天氣戶外運動,同時注意保暖,遠離寒氣,接近溫氣,不要讓皮膚泄露于風寒之中,使已經收藏的陽氣外泄。戶外寒冷,人們出行減少,大多呆在室內,從健康角度室內工作也要做到位,即使天氣再冷也要在保持適宜的室溫的情況下適當通風,同時做好室內清潔衛(wèi)生。在衣著方面要做到輕、軟、暖、舒適,忌衣領過高過緊,厚重緊身衣著容易壓迫血管,使血液不能正常輸送,易引發(fā)頸椎病等?!饵S帝內經》上講:“頭為諸陽之會”,體內陽氣最容易從頭部散發(fā)掉,如不重視很容易引發(fā)感冒、頭疼、鼻炎、牙疼、三叉神經疼痛等。中醫(yī)稱“背為陽”,又是“陽脈之?!?,總督人體一身的陽氣,背部不暖,人體免疫力變差,抗病能力下降,誘發(fā)多種疾病或使原有疾病加重以及復發(fā)。俗語“寒從腳起”,足部受寒勢必會影響內臟,腳離內臟最遠,血液供應不足,因此腳的皮溫最低,足部的保暖顯得尤為重要。因此,除做好身體保暖外,冬季氣候寒冷,機體代謝相對緩慢,體溫調節(jié)能力與耐寒能力下降,尤其老年人與體質虛弱者,必須重視保暖,而頭部、背部、足部則是重點。
第二,要注重精神調養(yǎng)?!饵S帝內經》上講:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。冬季朔風凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,以便為春天生機勃發(fā)做好準備。因此,冬季養(yǎng)神,同樣要著眼于藏。使神藏于內,順應陽潛,斂陰護陽。還要學會及時調攝不良情緒。當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時,應盡快恢復平靜。醫(yī)學研究表明,冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài),垂體、腎上腺皮質等內分泌功能代謝紊亂,因而冬季是抑郁癥多發(fā)季節(jié),同時低溫、干燥、較高的氣壓對冠心病、高血壓、哮喘、腦動脈硬化等有不利影響,易使人的身心處于低落的狀態(tài),尤其是體質虛弱或常年有病臥床的患者,應給予他們更多的關愛。中醫(yī)歷來強調“神藏于內”,如《黃帝內經》說道:“精神內守,病安從來”,說明冬季藏神對身心健康十分重要。要做好藏神需要建立良好的道德修養(yǎng),保持心理平衡狀態(tài)。去除心中私心、貪念,降低欲望以免擾亂清凈之神。注意對不良情緒的引導,通過適當的方式把壓抑、集聚的不良情緒宣泄出去。
第三,飲食調養(yǎng),適當進補。冬季飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季宜多食溫熱性質的食物,如肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝等。還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的御寒能力。此外還要遵循“少食咸,多食苦”的原則。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內積熱而致??;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫熱松軟?!饵S帝內經·素問·四氣調神大論篇》講:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,冬季其性寒冷,寒與腎相應,最易耗傷腎的陽氣,飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,宜進食血肉有情之品,以固腎氣。
第四,增強體質,加強鍛煉。俗語講:“冬練三九,夏練三伏”, “冬天動一動,少鬧一場?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗”,不管天氣多冷或多熱,都應該堅持鍛煉,使得身體能夠更好的獲得“順四時、適寒暑”的能力。冬天以室內運動為主,但也不妨到室外走走,以清新空氣,去肺中之濁氣。晨練宜遲不宜早,早晨陽氣不旺,易受“風邪”入侵引發(fā)傷風、感冒、關節(jié)疼痛、胃疼等病癥。
對于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨起運動并不是最佳的時機,因冬季早晚溫差較大,血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣,發(fā)生供血不足,并可能導致栓塞,進而發(fā)生心腦血管疾病,因而冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),中老年人尤其是高血壓、高血脂患者,更易在這一季節(jié)發(fā)生心腦血管疾病。冠心?。òㄐ慕g痛、心肌梗塞)為最常見的心血管疾病,常見癥狀為胸悶、心悸、氣短、胸痛等。腦出血、腦梗塞是最常見的腦血管疾病,常見癥狀為眩暈、頭痛或者惡心嘔吐、肢體無力、麻木偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語等。中老年人尤其是高血壓、高血脂患者在冬季要做好以下措施以有效預防心腦血管疾病的發(fā)生:注意保暖;保持情緒穩(wěn)定,避免精神緊張和情緒激動;規(guī)律生活,適當活動,注意勞逸結合;多吃富含纖維素的食物,保持大便通暢,防止便秘;高血壓和高血脂患者注意控制血壓血脂,清淡飲食,限鹽少油。
冬季是呼吸道疾病肆虐的季節(jié),慢性支氣管炎、慢性哮喘等呼吸道慢性病患者在冬季時易因氣道受冷空氣刺激,出現急性發(fā)作,合并肺部感染,使得原有疾病加重,臨床主要癥狀為發(fā)熱、咳嗽、咳痰,可伴胸痛或呼吸困難等。慢性呼吸道疾病患者應注意防寒保暖,不到人多擁擠的公共場所,盡量避免與感冒、流感患者接觸,減少被傳染的可能;適當鍛煉,增強體質,提高對氣候的適應能力和機體的免疫力;平時要多喝開水,戒煙酒,飲食以清淡、溫、軟為原則,少食過咸、辛辣油膩等物;出現上呼吸道急性感染時應及早就診。
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