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五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法,創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥獸動(dòng)作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法,創(chuàng)編了一套保健體操,包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài),也就是五禽戲。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(一)
《三國(guó)志·華佗傳》記載:“吾有一術(shù),名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食?!?
先說下基本手型。
虎爪
五指張開,虎口撐圓,第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。
鹿角
拇指伸直外張,食指、小指伸直,中指、無名指彎曲內(nèi)扣。
熊掌
拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓。
猿鉤
五指指腹捏攏,屈腕。
鳥翅
五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下。
握固
拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè),其余四指屈攏收于掌心。
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