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五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥獸動(dòng)作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)，也就是五禽戲。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解（二）
虎舉第一式
動(dòng)作一：兩手掌心向下，十指撐開(kāi)，再?gòu)澢苫⒆?目視兩掌。
動(dòng)作二：隨后，兩手外旋，由小指先彎曲，其余四指依次彎曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至肩前時(shí)，十指撐開(kāi)，舉至頭上方再?gòu)澢苫⒆?目視兩掌。
動(dòng)作三：兩掌外旋握拳，拳心相對(duì);目視兩拳。
動(dòng)作四：兩拳下拉至肩前時(shí)，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開(kāi)，掌心向下;目視兩掌。
重復(fù)一至四動(dòng)三遍后，兩手自然垂于體側(cè);目視前方。
這套動(dòng)作中，兩掌一升一降，疏通三焦氣機(jī)，調(diào)理三焦功能;手成“虎爪”變?nèi)?，可增?qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
