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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-下肢運(yùn)動(dòng)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-16 18:02:35
  • 來(lái)源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

大家都知道,下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體,它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼,隨著年齡的增長(zhǎng),肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

經(jīng)常甩腿扭膝,能疏通血脈,增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí),時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定,以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人,每天將雙腳抬高,與心臟水平或者略高,然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3~5分鐘,以改善循環(huán)。

甩腿時(shí)一手扶樹(shù)或墻,上身正直,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,腳尖向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20~30次,共2~3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏,雙膝并攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)3遍,扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

腳部的鍛煉方法有很多,下面是兩種簡(jiǎn)單易行的方法,一種是動(dòng)練法,一種是靜練法,兩種方法可以交叉使用。

所謂動(dòng)練法,就是多走動(dòng)。長(zhǎng)坐不動(dòng)不僅不利于人體氣血的流動(dòng),使腳部溫度下降,而且容易造成肥胖。一般來(lái)說(shuō),連續(xù)走動(dòng)30分鐘,腳部就會(huì)感覺(jué)溫暖。因此,對(duì)于經(jīng)常坐著而又感覺(jué)腳部冰涼的人來(lái)說(shuō),應(yīng)該爭(zhēng)取每天走路30分鐘。

所謂靜練法,就是坐著的時(shí)候活動(dòng)腳部,活動(dòng)的部位有兩個(gè),一是腳趾,一是腳腕。腳趾活動(dòng)的方法是向下抓撓和向上伸張,腳腕的活動(dòng)方法是緩慢轉(zhuǎn)圈。這些活動(dòng)的幅度不大,可以在辦公室里坐著練,也可以在公車(chē)上悄悄練。

還要提醒的是,老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉,尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩?fù)鹊乃ダ?。老人可選擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng),使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激,促進(jìn)腿腳血液循環(huán),調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式,甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò),延緩衰老。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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