過度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生大忌

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-11-24 16:27:07
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《呂氏春秋·盡數(shù)》中有這樣一句話：“流水不腐，戶樞不蠹……”。意思是說，流動(dòng)的水不會(huì)腐臭，常常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)被蟲蛀蝕。人的身體也是如此，常常運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓身體更靈活，機(jī)體功能廢退減緩，起到強(qiáng)身健體的作用。這個(gè)道理很多人都懂得，所以現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人很多。但是，有些人不知道，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好、越強(qiáng)越好。

近些年，國內(nèi)外對(duì)過度運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)可以引起機(jī)體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、腎組織功能受損、視網(wǎng)膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的負(fù)性結(jié)果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，對(duì)于養(yǎng)生就有這樣一段話：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去”。其中“不妄作勞”就是說不能太過疲勞，要?jiǎng)谝萦卸?，即“常欲小?小動(dòng))但莫大?！?，這便是古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

怎么判斷是不是超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，主要看兩個(gè)指標(biāo)。第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺，由于運(yùn)動(dòng)量的大小是因人而異的，所以自我感覺是判斷運(yùn)動(dòng)是否過量的最直接指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運(yùn)動(dòng)過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦！⒋蠛沽芾?、心跳得像要蹦出來一樣，運(yùn)動(dòng)過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運(yùn)動(dòng)過度了。第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率，運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)過程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個(gè)心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運(yùn)動(dòng)過度了。

如果不是職業(yè)的特殊需要，最好還是不要長時(shí)間超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的大忌。記住古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)：常欲小勞但莫大疲。

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