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雀兒藥粥的做法?早餐對(duì)加速新陳代謝和減肥起著非常重要的作用。有關(guān)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥成功。一夜的睡眠，身體的新陳代謝雖然一直不停，但速度卻很慢，只有通過再次進(jìn)食，代謝的速度才會(huì)回升。早餐還不只是吃，而且還要達(dá)到一定的熱量，雀兒藥粥的做法?
蛋白質(zhì)可以促進(jìn)代謝，有益于減肥
研究表明，體內(nèi)如果含有大量的蛋白質(zhì)，新陳代謝的速度就會(huì)快，從而可以加快對(duì)熱量的消耗。蛋白質(zhì)較之脂肪和膳食纖維，更不易于被人體吸收，因此必須有更多的熱量參與到消化蛋白質(zhì)的過程中。不過在你每天攝入的蛋白質(zhì)中，還是有一部分會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，因此在攝入蛋白質(zhì)時(shí)，必須通過一些富含蛋白質(zhì)的食物，像堅(jiān)果、低脂奶酪等食物來攝取。肉也是蛋白質(zhì)的一種，奶、蛋、豆、魚等都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
少食多餐維持新陳代謝率
減肥瘦身就是控制熱量，正常的新陳代謝則可以將多余的熱量消耗掉。但是有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的體重有所降低時(shí)，新陳代謝率也會(huì)跟著降低。如果你的體重降低了4千克，那么基礎(chǔ)代謝就會(huì)少代謝20～100卡(約84～416焦)的熱量，所以此時(shí)你就要注意少攝取20～100卡來維持身材，否則便會(huì)越來越胖。但是一旦沒有食物來消化，那么新陳代謝力還是會(huì)相應(yīng)下降，為此我們只有通過少食多餐的方法來維持新陳代謝率。每次吃得很少，這樣熱量不會(huì)多，而且總熱量會(huì)控制在需求范圍內(nèi)，新陳代謝率就不會(huì)下降，從而慢慢達(dá)到瘦身的目的。
喝綠茶有助于提升新陳代謝
綠茶含有氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以調(diào)節(jié)脂肪代謝，同時(shí)降低血脂和膽固醇含量。綠茶中還含有兒茶酚和咖啡因類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有助于新陳代謝力的提升，特別是可以提高脂肪分解酶的活性，另外又會(huì)降低合成酶的活性。因此想瘦身的女性朋友不妨多喝點(diǎn)綠茶。不過晚上和睡眠不好的女性最好不用這種方法，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。
主食以全谷根莖類為主
糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏米等屬于全谷根莖類食物，升糖指數(shù)低，而且從代謝角度來看，胰島素分泌會(huì)降低，不容易合成脂肪。全谷根莖類食物富含纖維質(zhì)，不僅讓人很快產(chǎn)生飽腹感，使胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，令胰島素分泌一直保持在穩(wěn)定狀態(tài)，而且還會(huì)燃燒更多的脂肪。
雀兒藥粥的做法?教大家一種消除小腹部贅肉的方法：每天晚上睡覺前，用手掌心在腹部上以順時(shí)針方向畫圓，以15～20分鐘為宜。不僅可以雕塑腹部曲線，還可以幫助腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化宿便排除，有增強(qiáng)凈化身體、排除毒素的效果。
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