如何養(yǎng)生才能長(zhǎng)壽?

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-04-22 14:05:58
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如何養(yǎng)生才能長(zhǎng)壽?如今長(zhǎng)壽的老人并不少，但是長(zhǎng)壽的方法是什么呢?下面推薦中醫(yī)介紹的幾種養(yǎng)生方法，一起來(lái)看看。

俗話說(shuō)“七十三、八十四，有病不好熬過(guò)去”，導(dǎo)致一些老年人認(rèn)為七十三、八十四歲是自己邁向長(zhǎng)壽的“坎兒”。專家指出，科學(xué)證實(shí)，老年人因?yàn)槟挲g大，適應(yīng)能力下降，在生命中的確有一些應(yīng)該提防的危險(xiǎn)期。但七十三、八十四的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的，其實(shí)，70~79歲才是影響老年人長(zhǎng)壽的危險(xiǎn)階段。專家發(fā)現(xiàn)，在70～79歲這個(gè)年齡段的老年人每月平均有兩次健康問(wèn)題。令人驚訝的是，80～89歲這個(gè)年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。

70至79歲是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期

老年人的健康狀況并不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個(gè)危險(xiǎn)期，這段時(shí)期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時(shí)段，常易出現(xiàn)高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進(jìn)入80歲以后，這些疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到60~69歲年齡段那樣的水平。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險(xiǎn)年齡段。老年人欲獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關(guān)重要的。

第一，練習(xí)爬行

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝。常見(jiàn)的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問(wèn)醫(yī)生之后再做。

第二，腹式呼吸

研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺的通氣量大大提高。

第三，順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化

春天多出門(mén)散步，吸收自然中的陽(yáng)氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽(yáng)。

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