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多數(shù)人認(rèn)為,健身鍛煉是起床后的事情,實際上,人在由睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)化時,需要一個過渡和適應(yīng)的過程,起床前先進(jìn)行健身鍛煉會起到意想不到的效果。下面介紹幾項起床前健身法:
搓臉:早晨醒來,不少人習(xí)慣用手指手背揉揉眼皮,實際上,這個動作可以進(jìn)一步擴(kuò)展,揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反復(fù)搓臉20次。具有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉(zhuǎn)睛:醒來之后,將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)15~20次,可慢慢地進(jìn)行。有提高眼睛的靈活性,增強(qiáng)視力和減少眼疾的效果。
叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊25~40次,然后旋轉(zhuǎn)舌頭,以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精會神地提縮肛門25~30次,此動作有增強(qiáng)肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有效。
挺腹:身體平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼吸時松下,反復(fù)練習(xí)15~20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi),還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭:身體坐起,以十指從前額梳頭到枕部,從兩側(cè)梳頭到頭頂,依次反復(fù)指梳20~30次,可改善發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并可醒腦爽神,降低血壓。
彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦殼,可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下,可解除疲勞,防頭暈、強(qiáng)聽力,治耳鳴。
貓腰:趴在床上,撐開雙手,伸直并合攏雙腿,翹起臀部。反復(fù)練習(xí)15~20次。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等作用。
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