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冬季天寒需保暖,養(yǎng)生也要分早晚

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  • 發(fā)布時間:2023-10-06 08:53:23
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

1、早上晚點起,晚上早點睡

冬季應(yīng)比其他季節(jié)早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。最好等太陽出來再起床,以避寒邪。

2、早飯晚點吃,晚飯早點吃

可以給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間,避免晚上積食,還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

3、早上吃“硬”晚上喝稀

早吃“硬”是指吃營養(yǎng)豐富、能量較高的食物,如瘦肉、谷物食品等。晚飯應(yīng)選擇好消化的食物,以稀粥為好,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

4、早上喝水,晚上喝蜜

晨起后空腹喝一杯淡鹽水,有助于降火益腎,緩解便秘。但患有高血壓等心腦血管病,以及腎功能不好的人應(yīng)慎喝。

5、晨練晚一點,晚練早一點

晨練要等到太陽出來后,晚練要趕在太陽下山前,只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。

6、早上鍛煉靜為主,晚上鍛煉多動動

早上不應(yīng)做較劇烈的運動,以做早操、打太極為主。下午4點以后,可以進行稍微激烈一點的活動,如打球、跑步等,老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。

7、早起曬太陽,晚上泡泡腳

曬太陽有助補鈣,早上多曬曬太陽,15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平,促進鈣質(zhì)吸收。

晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息,最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。建議睡前用40℃左右的水泡腳半小時,達到身上發(fā)熱、但不明顯出汗就可以了。


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