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冬季氣溫低,空氣干燥,忽冷忽熱,室內(nèi)外溫差較大,很容易造成呼吸道抵抗力下降,引發(fā)咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病。如果治療不及時,上呼吸道疾病還可能延伸到下呼吸道,導(dǎo)致氣管炎或肺炎。因此,冬季要格外注意保護(hù)好呼吸道,養(yǎng)好肺,專家提醒大家注意以下五點。
防寒保暖避免感冒
當(dāng)人體受涼感冒時,呼吸道血管收縮,血液供應(yīng)減少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時或者不徹底導(dǎo)致,所以防寒保暖,避免感冒是預(yù)防冬季呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)鍵。應(yīng)根據(jù)天氣變化,及時增減衣服,注意被褥厚度,防止受涼感冒;要保證充足的睡眠時間,尤其感冒后更要注意多休息,咳嗽嚴(yán)重及發(fā)熱要及時就醫(yī);大風(fēng)、霧霾天等空氣渾濁的情況下,盡量少出門,即使外出要戴好防霾口罩,做好防護(hù)措施。
充足營養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)
充足合理的膳食營養(yǎng)攝入,能夠增強(qiáng)體質(zhì),體格強(qiáng)壯了,自然抗病能力就增強(qiáng)。飲食上應(yīng)以清淡易消化食物為主,避免辛辣刺激之品。少食多餐、葷素搭配可以提高營養(yǎng)的吸收率??啥喑宰剃帩櫡蔚氖澄?,如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃含維生素A及含胡蘿卜素豐富的食物,防止呼吸道反復(fù)感染,如雞蛋、肝、魚類、胡蘿卜、綠色葉菜等。充足合理的膳食營養(yǎng)攝入,能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
注意衛(wèi)生避免感染
呼吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染,也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染,為此,注意衛(wèi)生對避免感染尤顯重要。要勤洗手,因為呼吸道傳染病患者的呼吸道分泌物有可能通過接觸傳染,咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻,防止污染空氣。外出回家后,應(yīng)及時洗臉、洗手、漱口,清理鼻腔。盡量少到擁擠的公共場所,同時要戒煙限酒,香煙的煙霧能使支氣管上皮受損,纖毛脫落,導(dǎo)致肺的防御功能降低,加重呼吸道感染,誘發(fā)急性發(fā)作。經(jīng)常飲酒也會刺激呼吸道,生濕積痰,使病情加重。
耐寒鍛煉強(qiáng)身健體
加強(qiáng)身體的耐寒鍛煉,以適應(yīng)外界氣候的變化,增加自身的免疫力,如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車等均為不錯的辦法。冬天外出鍛煉時間以上午10點~下午4點為宜。但不管采用哪種方式方法,都應(yīng)“因人而異,循序漸進(jìn),量力而行,持之以恒”。堅持用冷水洗臉,洗鼻等。同時,適當(dāng)休息避免過度勞累、生活規(guī)律、保證充足的睡眠、減少心理壓力,也可提高機(jī)體抵御疾病的能力。
藥貼按摩養(yǎng)肺護(hù)肺
中醫(yī)認(rèn)為,氣候寒冷,人體肌膚腠理不固,衛(wèi)外機(jī)能不全,故很容易患呼吸道疾病。而人與自然是一個相互統(tǒng)一的整體,防治疾病順應(yīng)天氣和時節(jié)變化,將起到事半功倍的效果。依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論,在冬天三九天選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏,貼于天突、膻中、肺腧等特定穴位上,通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳ぃ瑴仂惴谓?jīng)陽氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,調(diào)節(jié)臟腑功能,增強(qiáng)抵抗力。
另外,按摩大杼穴、風(fēng)門穴、肺俞穴(分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎棘突下旁開1.5寸,左右兩邊各一個)也可以預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病。由于這三對穴位在后背上,操作時需要別人幫助,被按者坐著或趴著均可,每天一次,每次時間以15~20分鐘為宜。按壓時,力度適中偏大,以局部酸脹發(fā)紅為度。
專家提醒,當(dāng)自己或周圍的人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道癥狀時,應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī),切忌不當(dāng)回事,更不要自己胡亂吃藥,以免誤診和耽誤治療。有慢性基礎(chǔ)病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響,身體一旦出現(xiàn)不適時,應(yīng)迅速到正規(guī)醫(yī)院就診。
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