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大暑已至，暑為夏季主氣，“在天為熱，在地為火”，最易入心，可致人體體溫調(diào)節(jié)失去平衡，大量蓄熱，造成中暑。心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，性情急躁?！靶撵o”是抵御熱浪的重要方法，此時(shí)最宜安神定志，靜坐練功。靜坐功的要點(diǎn)在于調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息。
調(diào)身：就是端正身體的姿勢(shì)。采用坐式，可盤膝坐，也可垂腿端坐。盤膝坐時(shí)，左手背安放在右手掌上方，然后兩手輕擱在兩小腿上，貼近小腹。垂腿端坐時(shí)，宜將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然放平。身體務(wù)求平直，背部不能倚靠物件，面朝正前方，兩眼微合，兩唇輕閉。舌抵上腭，或舌在口中攪動(dòng)數(shù)遍后，微微用口呵出濁氣，用鼻微微納氣，如口中津生，應(yīng)慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。
調(diào)心：就是排除雜念。意守丹田，做到進(jìn)入虛靜無思的境界。欲求清靜，首先要放松，小到兩眼、手指，大到全身，要真正做到毫不緊張，毫無拘束?？煞智懊?、后面、兩側(cè)部3個(gè)方向，自上而下，用意念逐處放松。同時(shí)要摒棄雜念，不回憶往事，勿牽掛眼前事務(wù)，全部意念都集中到少腹丹田。如靜心的過程中妄念萌生，用意念放下，反復(fù)練習(xí)，久而久之，雜念就會(huì)自然放棄。練功者平時(shí)即宜保持心意平和，精神愉快，情緒樂觀。
調(diào)息：就是調(diào)整呼吸，這是靜坐功中最重要的一環(huán)。呼吸采取鼻吸口呼，用鼻徐徐吸進(jìn)新鮮空氣，使肺部舒張，膈肌下降;呼氣的時(shí)候，用口呼出，下腹部收縮，使膈肌向上升。呼吸的氣息出入，要柔要?jiǎng)?，宜輕宜細(xì)，以不使自己的耳朵聽到為好。氣息要逐步加長(zhǎng)，使之深達(dá)腹部丹田，以減少腹部血液的滯流，保證全身氣血的調(diào)暢。
調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息三者各有所偏，又互有聯(lián)系，雖有先后，又互相連貫，共同構(gòu)成了靜坐功法。整個(gè)過程可練30～60分鐘，而后徐徐松動(dòng)手足肢體，張目站起，隨意活動(dòng)，切忌忙亂收功。
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