都說“春困秋乏夏打盹”，夏季睡眠注意啥？

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• 發(fā)布時(shí)間：2024-05-17 15:52:56
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常言道:“春困秋乏夏打盹”，可這盹兒在夏天怎么打比較有“成效”呢?睡眠是關(guān)乎健康的“大計(jì)”，這打盹的事情說道也有很多，生活中有哪些方面需要注意呢?

夏季睡眠注意夜臥早起

在夏季，早晨四點(diǎn)多，天就蒙蒙亮了;晚上八點(diǎn)，夜幕才降臨?！端貑枴に臍庹{(diào)神》曰：“天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒?！毕奶鞎冮L夜短，睡眠質(zhì)量尤為重要，關(guān)于“夜臥”，最佳時(shí)間是晚上十一點(diǎn)到十二點(diǎn)之間，而“早起”的時(shí)間應(yīng)該是早晨五點(diǎn)到六點(diǎn)之間，最遲不得超過七點(diǎn)。雖然夏天講究晚睡，但不允許熬夜，凡超過午夜十二點(diǎn)以后睡覺就可稱為熬夜，熬夜傷顏傷神，耗傷陰液。

夏季睡眠注意午休

夏日午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動(dòng)或者烈日下暴曬。如果這時(shí)候能適當(dāng)午休，就再好不過了。俗語說“春困秋乏夏打盹”，夏季白天較長，午休是緩解睡眠不足的最好辦法。午飯后不宜馬上臥床，如果飯后馬上躺在床上，就會(huì)影響消化道功能，尤其是在濕度大的天氣，更加容易引起消化不良，腹脹噯氣。正確的做法是飯后散步或站立10分鐘，然后再臥床休息。午休多長時(shí)間合適呢?不少人都覺得，中午時(shí)間短，睡覺不解乏。實(shí)際上，并非越長越好，只要中午臥床休息二十分鐘至半小時(shí)，就可達(dá)到舒緩身體、養(yǎng)護(hù)大腦的目的了。

夏季睡眠注意養(yǎng)心

從中醫(yī)方面講，《素問·六節(jié)藏象論篇》中提出了心通于夏氣，心與夏氣相應(yīng)。夏天壯火食氣，易消耗心之陽氣;另一方面，天熱人易出汗，而中醫(yī)視“汗為心之液”，出汗過多自然易消耗心之陰液。如能保證優(yōu)質(zhì)的夏季睡眠，便可以助心神，養(yǎng)心血。從西醫(yī)方面講，一般來說冬季是冠心病和腦血管病的高發(fā)季節(jié)，但臨床發(fā)現(xiàn)，夏天也是冠心病和腦血管病的高發(fā)季節(jié)。夏季天氣悶熱，空氣濕度升高，血管擴(kuò)張、肢體血管血流量增加，回心血量減少，導(dǎo)致心肌缺血。另外，在夏季高溫情況下，睡眠不足會(huì)引起交感神經(jīng)興奮使心率加快，血管收縮，血壓升高。如汗出的多，造成體液大量流失，結(jié)果血液黏稠，導(dǎo)致心腦血管堵塞、冠狀動(dòng)脈供血不足。所以保持良好的睡眠是預(yù)防心腦血管病的基礎(chǔ)。

夏季睡眠注意飲食

合理的飲食可有助于睡眠，夏季應(yīng)該選擇清淡、少油膩、易于消化的食物，補(bǔ)充足夠的水分、鹽分和維生素，多吃些新鮮水果。如香蕉，不但能幫助睡眠，還可以補(bǔ)充因汗液丟失的鉀離子。蓮子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要貪涼，不要過食生冷之品，損傷脾胃之氣，“胃不和則臥不安”。晚餐盡量要在七點(diǎn)之前吃完，不要吃得太飽，控制在七分飽比較合適。如有睡前喝奶的習(xí)慣，也要以溫?zé)釣橐恕?

夏季睡眠注意環(huán)境

睡覺時(shí)要營造一種舒適的臥室環(huán)境，噪聲不能超過50分貝，關(guān)掉所有燈，拉上窗簾，讓臥室暗一些。睡覺時(shí)，天氣再熱，也要在腹部蓋一點(diǎn)，不裸腹。不要選擇走廊或露臺(tái)上空氣對(duì)流的地方睡覺，以免虛邪賊風(fēng)侵入人體，引起感冒、面癱。

若開空調(diào)睡覺，應(yīng)將臥室環(huán)境控制在舒適的溫度和濕度，一般為26-28度為宜，相對(duì)濕度60%最好，且不要對(duì)床直吹，選用循環(huán)風(fēng)。此外還要調(diào)整自己的情緒，保持心情輕松愉快，忌焦忌燥。

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