晨練須守規(guī)律

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-03-12 10:25:44
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晨練健身，使人情緒飽滿(mǎn)，體力充沛。但如果盲目鍛煉只滿(mǎn)足于形式上的運(yùn)動(dòng)，不但起不到鍛煉效果，還會(huì)引起不良反應(yīng)。為使晨練益于身心健康，健身者須遵守一些規(guī)律。

選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)的體育場(chǎng)館、公園等處的跑道、操場(chǎng)、健身房晨練，也可選擇平坦空曠處，避免在煤煙彌漫的庭院或車(chē)輛頻繁的馬路上進(jìn)行。有風(fēng)應(yīng)選擇上風(fēng)向。

要循序漸進(jìn)。由于剛從睡眠中醒來(lái)，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長(zhǎng)。先行輕微運(yùn)動(dòng)，使周身毛細(xì)血管打開(kāi)，肌肉關(guān)節(jié)放松。一開(kāi)始就劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，還易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

要因人而異。有人晨起空腹鍛煉感到輕松，無(wú)饑餓感，且習(xí)以為常，晨練前可不吃東西。有人在空腹鍛煉會(huì)感覺(jué)不適(心臟或胃等部位)“發(fā)虛”，因此晨練前應(yīng)吃點(diǎn)東西，不強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過(guò)進(jìn)食量不宜過(guò)多。

晨練形式應(yīng)多樣。速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。運(yùn)動(dòng)前要到醫(yī)院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量。

老人晨練宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，活躍氣氛又互相照應(yīng)。身體有病時(shí)，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉。

生活要有規(guī)律，按時(shí)晨練，持之以恒。晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。要定期體檢，根據(jù)健康情況調(diào)整確立晨練健身計(jì)劃。

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